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事实上,运动完逼迫自己忍受饥饿是一件非常没有道理的事情
开始吃吧!
运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度,如果您吃的是富含蛋白质的食物,更可以促进肌肉的再修复,让您越练越强!
吃下食物,补充养分,修复肌肉,让我们的身体更有力的去消耗脂肪!
该怎么吃呢?
在运动强度足够的前提下,我们建议结束后摄取一些容易吸收的醣类,以及优良的蛋白质。例如水果、水煮瘦肉、水煮蛋、蛋白饮品等。
但是!运动后吃虽然不容易胖,并不代表你可以胡乱吃,狂吃。选择优质健康的食物,吃合适的量,才是你最好的选择!
关于我们
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更快、更高、更强是奥运会的座右铭。其实在《》中,每个角色也都是运动的高手。在运动场上,他们一样也都是才能出众的佼佼者。今天我们来看看,他们最擅长的项目分别是什么
游侠:射箭
游侠是百步穿杨的弓箭手,不论是死靶还是活靶,游侠都能准确无误地命中目标,对于游侠来说,10环简直就是家常便饭。如果有一两次失手,也是百年不遇的奇闻。所以射箭比赛的桂冠应该稳稳收入她的囊中。
侠盗:短跑
短程跑是侠盗独一无二的特长,这门绝技纯属是侠盗在偷袭贵族镖车的途中所练就出来的。要说起侠盗的跑路本领,那可是自称第二无人敢称第一,真的是一溜烟的功夫踪迹皆无。有侠盗在,就连博尔特也不得不甘拜下风。
祭司:马术
祭司是各种生灵的好朋友,有着与生俱来的亲和力。所以祭司和各种动物也都能打成一片。马本来就是一种易于驯服的坐骑。在祭司面前,脾气再火爆的烈马,也会变得服服帖帖。所以毫无疑问马术是祭司最好的朋友。
战士:举重
战士的武器简单粗暴,长期如此,也练就了战士的臂力。他那双孔武有力的大手稍微一使劲,就能把千斤重物轻松举过头顶。对于这样恐怖的力士,竞争对手们还是主动把冠军让给他为上策。
法师:点火?
法师实在是没有什么擅长的运动,头疼的《暗黑之光》赛事组委会甚至为了他想专门设立一个运动——漂浮。看谁能在水面上保持最长的时间。因为法师一把骨头,想沉下水底都不可能。但是一想到这个记录除了法师自己打破以外别人根本没有任何悬念去挑战,只能被迫取消。不过作为补偿,法师被赋予了点燃圣火的权利,法师可以用雷、火等各种创新手段点火,总算让他找到了自己的用武之地。
运动后不能立刻喝水,需隔大约二十分钟,尤其是凉的,因为人再运动完就像一辆车子开跑完长途刚刚熄火,这时浇上冷水,引擎会马上报销,车子也会有问题,人也是一样,身体稍差的人运动完猛灌水,一定马上就昏倒或怎样;身体状况不错的人,虽然不会马上发生事情,久而久之身体也会出问题的,所以运动完立刻喝水是大忌,切记!补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前补充500cc左右的水,运动中每10~15分钟间断补充100cc~150cc的水,运动后尽量补充,但需隔大约二十分钟。由于水分从摄取,到进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20~30分钟的时间,因此一次喝下大量的水,反而会使的饮用的水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。不过,如果运动前补充过多的水分,可能会使胃部的重量增加,使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc,则可以稍微减少水量。
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现代人越来越注重养生,对于健康的生活习惯更是十分重视,所以,运动健身成了很多现代人选择释放压力、锻炼身体的最佳方式,这时候自然少不了一件舒适的运动内衣相伴啦!
爱戴防震无钢圈健康运动文胸,根据人体力学设计搭配转诶别的丙纶面料,打造出3D穿着效果的同时,能够达到高效支撑防震、透气快干、舒适稳定、轻塑美型的功能。让你的运动时间更舒适更畅快。
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竹笋被挖,只剩笋衣
“竹笋冒出才几天,就被人偷偷挖走……”13日,多位读者致电本报新闻热线6233333称,有人屡次到运河公园盗挖竹笋,破坏竹子生长。公园管理处表示,他们已加强巡逻劝阻,借本报呼吁市民文明游园。
当日上午8时,记者来到港窑路运河公园,铁路桥下道路两边种植有两片竹林,总面积约近180多平方米,竹林两边安装有护栏。右侧的一片竹林较为茂盛,附近地面上散落着多个笋衣,竹林深处多处仅剩笋衣,中间的竹笋已然不在。左侧的竹林则显得稀疏,同样有多处仅剩笋衣。两片竹林里,10厘米长的竹笋屈指可数,仅剩一些刚刚冒出不到二三厘米长的笋尖。
市民王先生告诉记者,竹林给运河公园增色不少,这两片竹林离居民楼很近,大家平时都喜欢在竹林中漫步。前段时间,就发现有人偷挖这里的竹笋,很快将冒出的竹笋挖完。近段时间雨水充足,两片竹林里又冒出不少竹笋,没想到还是有人来挖。正在巡查的保安李师傅证实了市民的说法。李师傅说,昨天上午8时,两位中年女子从竹林经过,挖了一截10多厘米长的竹笋,他立即上前制止,但是两人嘻嘻哈哈很快跑开。
运河公园管理处保安负责人邓先生介绍,老竹子死去后,需要新竹子作为补充,每年4月是竹子的繁殖期,把笋挖走,竹子就不能自我繁殖。此外,拔掉笋尖的做法,会让竹子停止生长。邓先生说,公园已加强了巡逻,但公园方没有执法权,只能对他们进行劝阻。“希望市民爱惜这片竹林,共同保护它们!”。
每到中午,拱宸书院廿四书弄会有那么一个人,头发花白,身穿附近商厦保洁员的制服,安静地坐下翻开一本书。
这个人就是郑田辉,当他拿起扫帚和畚箕,他是运河旁商厦里的一名普通保洁员,而当午休时分,他洗干净手,迈进与商厦一墙之隔的廿四书弄大门,就迈进了另一个世界,成为了另一个人。
廿四书弄,其实是间不过15平方米的小小书屋,坐落于杭州拱墅桥西直街上,“廿四”二字,意味着这座书屋除周一闭馆,其余不管春夏秋冬,全部24小时免费开放。
郑田辉是无意间发现这间书屋的。
2016年1月的一天,他转到这边来扫地,遇上了在廿四书弄打扫卫生的老乡,老乡告诉他,这里对所有人开放,只要想看书,都能进来。
郑田辉就这样走了进来,“其实我是想要休息下,消磨下时间。”他说。廿四书弄里的书,大多和运河有关,也有诗集和经典文学,郑田辉看得最多的,是米兰昆德拉的《生活在别处》。
说实话,郑田辉不太看得懂,能够让他感到阅读快乐的书籍,是武侠小说,“《射雕英雄传》上中下厚厚三大本,年轻的时候我看了两遍!”
郑田辉选择米兰昆德拉,是因为《生活在别处》这个书名。
现实生活对于郑田辉来说,不算太轻松。
上世纪80年代,郑田辉就从安徽一个名叫陈巷村的山村走出来,在上海工地上做过小工,也沿街卖过馒头,养大了一儿一女。
如今,儿子在杭州的钢材市场上班,女儿也很争气,安徽财经大学毕业后,在杭州安家立业,“女儿已经买房子了,400多万 处女星号备用网址,可贵了!”郑田辉的眼神里透着骄傲。
辛苦劳碌,是郑田辉这辈子的代名词,但直至今天年近七旬,他也从没想过退休,“我们乡下人,哪有退休的说法,总要攒点养老钱,儿女也想尽可能帮衬下。”
郑田辉的手,被北风吹得红肿、干裂,脸颊两侧也布满了红血丝。他每天7时半到岗上班,下午4时半下班回到家,常常累得连话都不想多说,偶尔陪小外孙女看会图画书,是他难得和书接触的时间。
“其实我是高中毕业,当时也挺爱看书的。”郑田辉踟蹰着说出这句话。
生活在别处。
对郑田辉来说,这是忙忙碌碌一辈子,想要坐下来喘口气,与眼前辛劳隔离的迫切期待。
坐在廿四书弄里,沉浸在书灯下,郑田辉仿佛回到了高中时代,不用担心生老病死,也不用操心儿女的生活琐事,书中描绘的世界似乎触手可得,带来一个与现实完全隔绝的地方,一个庇护心灵的港湾。
文 | 欧阳芊双
2017年已经过去了四分之一,你的新年目标实现得怎么样了呢?
很多小伙伴在年初的时候都制定了不少可以改变自己的目标,比如早睡早起、记录反思、运动冥想、阅读写作、整洁有序等等,仔细观察我们会发现其实这些都和习惯密切相关。
之所以这些目标达成的效果不好,其实很大一部分原因是我们低估了习惯养成的难度。
信誓旦旦列下的目标,更多只是对自己的一种希望,即使是表面上看起来做到了拆分和细化,但实际执行起来就是难以坚持。
我们理性地制定计划,却忽略了感性的执拗,如果急于求成或者靠意志坚持都难以达到想要的效果。
既然如此,我们到底要怎么才能让改变变得容易些呢?有个方法可以和大家一起分享,即“小目标+小决心”。
这个方法的理念来源于两本书,分别是《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》和《小决心:确实奏效的好习惯养成方法》。
之前在“你之所以不成功,是因为目标还不够小”这篇文章中,我对微习惯做过详细的介绍,也就是通过设置小到不可能失败的目标,在达成的过程中建立成就感和愉悦感,进而实现大目标的形成。
而今天我想结合小决心的理念,来谈一谈怎么样让我们的改变更容易,进而轻松地坚持下去。
我们的行为多数由习惯组成,有好习惯也有坏习惯,如果想要让自己的生活走上正向循环的轨道,那必须多建立好的习惯,尽量消除坏习惯。总结下来都是要通过更好的行为来取代现有的行为。
如果是针对新建立的好习惯,我们可以参考微习惯的策略,为自己尽量设置微小的目标,在不断完成目标的过程中,将新的习惯固化为自己生活的一部分。
而如果是想改掉现有的坏习惯,我们最佳的方法就是用一种积极的行为来代替现在的消极行为,这个时候小决心会好过大志向。
我们分别来看:
我们每个人的意志力都是有限的,如果是做自己喜欢的事情,自然是激情满满,但那些想要培养的习惯,大多数都会让自己不太舒服。
如果不经过一段时间的积累,新的行为也无法固化成习惯,所以为了应对习惯培养初期的不适应,我们需要运用小目标的策略,在大脑还没做出反抗时尽快付诸行动。
小目标的特点就是要小到不能失败,比如想培养读书的习惯,那就给自己设置每天只看1页书,如果想培养运动的习惯,那就把目标定位每次运动1分钟。
当你把目标设置的足够小的时候,更容易让自己产生行动的力量,而在一次又一次的目标达成过程中,我们会建立起成就感,这种感觉会支撑我们把目标进行下去。
你可能会说每天看1页书什么时候才能看完1本啊,别人都是每天1本的,其实这就犯了急于求成的错误,相比于设置了很高的目标而不能完成,进而产生各种挫败感,完成小目标后运用剩下的力气完成更多任务,两种的结果会截然不同。
其实小目标的策略更多的是一种思考模式的转变,与其好高骛远不如脚踏实地,永远记得0.1大于1的道理,相信积累的力量。
小决心这个概念是我在看了《小决心:确实奏效的好习惯养成方法 》这本书后了解到的,忽然觉得自己想要改掉的“恶习”找到了入手的方向。
我们平时制定目标,拆分计划,设置任务清单,然后执行,可以理解为是一种从上至下的思路,但往往在推进的过程中会遇到各种困难。
比如你希望自己变成一个干净整洁的人,给自己制定了每周扫除一次的任务,甚至列举了扫地、洗碗、晒被子等等具体的任务清单,但实际执行的时候,往往治标不治本,要么因为任务堆积导致影响了生活中其他的方方面面,要么因为无法完成而累积了各种挫败感觉,到最后,你发现即使每周打扫一次,自己依然没有变成一个整洁的人。
小决心的理念是从下至上改变自己的行为,不要试图自己一下子就华丽转身,所谓冰冻三尺并非一日之寒,我们可以通过一个一个切实的小行为,慢慢累积最后达到形成良好习惯的目的。
还是刚才的例子,如果你想变成一个干净整洁的人,与其设置太多计划不能完成,不如从一个微小的行为开始,比如每次吃完饭马上洗碗,每次起床马上叠被子,每次产生垃圾马上扔进垃圾桶,每次用完物品马上归为原处等等,这些小行为叠加在一起,慢慢就会让你变成干净整洁的人。
而每个小行为的养成都是一种习惯建立的过程,我们用这些微小而确定的行为代替了原本影响生活的因素,改变就发生在点滴之间。
无论是小目标还是小决心,它们的特点都是让我们拒绝速成的心态,通过点滴的进步来改变行为习惯,通过良好的习惯来影响生活的质量。
习惯的养成就像是在梳理我们的生活,如果你总是觉得焦头烂额,时间不够,不妨花时间观察下自己的行为习惯,从本质上改变才能让生活不再混乱。
每个微小而确定的努力,都是我们遇见美好的关键。
积少成多,以慢为快,运用小目标+小决心,让你的行动变得容易起来。
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如花似玉 如胶似漆 如什么似什么的不都是吗? 如花似玉,似水年华 如日中天 岁月如歌 世事如棋 风雨如晦 如狼似虎,如泣如诉, 岁月如梭 光阴似箭 挥汗如雨 力大如牛 如痴如狂 如痴如醉 如痴如梦 如火如荼 如歌如泣 如花似玉 繁花似锦 如山似海 如鱼得水 情深似海 哀思如潮 爱才如渴 爱才如命 爱财如命 爱国如家 爱民如子 爱钱如命 爱如己出 爱如珍宝 安堵如故 安然如故 安如盘石 安如磐石 安如太山 安如泰山 安适如常 按堵如故 白首如新 白头如新 百动不如一静 百喙如一 百闻不如一见 百星不如一月 暴跳如雷 暴躁如雷 爆跳如雷 奔走如市 鼻息如雷 笔大如椽 笔翰如流 碧空如洗 变化如神 辨如悬河 表里如一 表壮不如里壮 表壮不如理壮 宾客如云 宾来如归 宾入如归 宾至如归 兵败如山倒 炳如观火 炳如日星 不断如带 不绝如带 不绝如发 不绝如缕 不绝如线 不如归去 才大如海 苍髯如戟 操纵自如 臣门如市 臣心如水 称心如意 趁心如意 澄江如练 逞心如意 齿剑如归 齿如编贝 齿如含贝 齿如齐贝 赤贫如洗 愁绪如麻 出门如宾 触目如故 传闻不如亲见 吹气如兰 春山如笑 春雨如油 从恶如崩 从谏如流 从令如流 从容自如 从善如登 从善如登, … 从善如流 措置裕如 大笔如椽 大雨如注 大智如愚 呆如木鸡 丹心如故 胆大如斗 胆小如豆 胆小如鼠 胆小如鼷 倒背如流 得婿如龙 德輶如毛 德輶如羽 簟纹如水 鼎镬如饴 动如参商 动如脱兔 洞如观火 度日如年 度日如岁 断决如流 堆积如山 对答如流 多如牛毛 多一事不如 … 多一事不如 … 恩德如山 恩重如山 耳闻不如面见 耳闻不如目见 防意如城 纷乱如麻 粪土不如 风雨如晦 风雨如盘 风雨如磐 奉公如法 奉如神明 肤如凝脂 福如东海 复旧如初 赴险如夷 甘死如饴 甘心如荠 甘之如荠 甘之如饴 隔行如隔山 恭敬不如从命 狗彘不如 诟如不闻 骨瘦如柴 骨瘦如豺 观者如堵 观者如垛 观者如市 观者如云 观者如织 官场如戏 官法如炉 冠盖如云 光阴如箭 归心如箭 果然如此 鼾声如雷 汗如雨下 好语如珠 号令如山 浩如烟海 和如琴瑟 恨如头醋 侯门如海 涣如冰释 焕然如新 恍如隔世 恍如梦境 恍如梦寐 挥汗如雨 挥金如土 挥洒自如 讳莫如深 机变如神 积财千万, … 积甲如山 吉祥如意 急急如律令 急如风火 急如星火 疾恶如仇 疾恶如雠 疾恶如风 疾如雷电 疾如旋踵 嫉恶如仇 嫉贪如雠 家贫如洗 坚如盘石 坚如磐石 健步如飞 谏争如流 江山如故 江山如画 皎如日星 今不如昔 谨终如始 尽如人意 尽信书不如 … 进退裕如 敬如上宾 静如处女, … 救寒莫如重裘 举如鸿毛, … 决断如流 军令如山 君子之交淡 … 开合自如 磕头如捣 可心如意 空空如也 口如悬河 烂如指掌 烂醉如泥 傫如丧狗更多内容欢迎关注微信公众号:欧阳芊双(qianshuang2016),如需转载,请联系到作者本人。
红叶似火 水平如镜 如花似玉 如胶似漆 似水年华 如日中天 如什么似什么的不都是吗?这灰常简单都不会傻子笨蛋 ,不对,傻子笨蛋都会 如火如荼 心急如焚洞若观火 柔情似水 恩重如山 健壮如牛 胆小如鼠 大巧若拙 大智若愚
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冠盖如云、骄阳似火还有的自己找
八字命理学中,十天干由于阴阳五行属性不一样,有着不同的性格特点,而命局中日柱天干代着命主自己,那么从日干所属阴阳五行也可以看出命主某些性格特点,以下是洪易通过多年的命理研究总结了十天干的基本性情,供读者参阅。
1、甲木
甲木为参天大树,紧紧扎根于大地,往上和向下生长,独立自主,奋发进取,有着强劲的生长力,以及明确的追求目标,坚定不移,不愿意依赖他人,凡事有着自己的见解。甲木日元的人仁德温和,率直倔强,有意见或看法时会直接表达出来,而且执行力强,讲究迅速和质量,重视细节。然而甲木的人有时过于主观,清高自负,外表平静但内心多思多虑,好争而多计较,有着强烈的荣誉感,却常常因工作而不知疲倦,同时也容易因琐事而自我困扰,正是树大而易招风的原因也。
2、乙木
乙木为鲜花盆栽,令人赏心悦目,其性纤柔弯曲,娇巧多姿,柔顺蔓延,生命力很强,最喜欢依附它物而成长,具有很强的依赖和忍耐性格,移花接木一词多反映他们的特点。虽然自身缺乏决断力,但晓得灵活变通,